SALUD: EXPERTA ADVIERTE QUE DIETAS RESTRICTIVAS SON UN ERROR EN LA MENOPAUSIA; DESTACA IMPORTANCIA DE GRASAS Y PROTEÍNAS PARA EL EQUILIBRIO HORMONAL
Maracaibo, 24 de abril de 2026.
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La etapa de la menopausia requiere un enfoque nutricional específico, y las dietas restrictivas pueden afectar negativamente la salud hormonal y física de las mujeres, según advierte la nutricionista Sandra Moñino, especialista en salud hormonal femenina.
La experta explica que durante la menopausia, el cuerpo femenino requiere nutrientes clave para mitigar síntomas como sofocos, insomnio y pérdida de masa ósea. Entre los más importantes se encuentran las grasas saludables, las proteínas y los fitonutrientes presentes en alimentos como frutos secos, aceite de oliva, legumbres y verduras de hoja verde.
ERRORES COMUNES EN ALIMENTACIÓN
Muchas mujeres recurren a dietas bajas en calorías y grasas para controlar el peso, pero esto agrava la falta de estrógenos y aumenta la inflamación corporal. La nutricionista destaca que las grasas como las presentes en el aguacate, las nueces y el aceite de oliva son fundamentales para la producción de hormonas esteroideas y para proteger la salud cardiovascular.
CLAVES PARA UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA
- Priorizar proteínas: Carnes magras, pescado, huevos, legumbres y lácteos ayudan a mantener la masa muscular y evitar la pérdida ósea.
- Incluir grasas saludables: Esenciales para el equilibrio hormonal y la absorción de vitaminas liposolubles.
- Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D: Como lácteos fortificados, pescado con hueso y verduras de hoja verde, para prevenir la osteoporosis.
- Evitar azúcares refinados y alimentos procesados: Estos aumentan la inflamación y empeoran síntomas como los sofocos.
La especialista recomienda consultar a un profesional de la salud para diseñar un plan adaptado a las necesidades individuales de cada mujer, ya que factores como el historial médico y los síntomas específicos deben tenerse en cuenta.
